مرحبًا! لقد تم ترتيب فترة طويلة من 15 ميلًا هذا الصباح ، ومع ذلك قررت قطعه إلى 14 لأنني لم أحضر الوقود الكافي وكذلك قررت أنه كان الأفضل. أتطلب إعادة تخزين إمدادات GU الخاصة بي ، لأنني لا أحب مضغ لدي.
قبل أن أغادر ، غذت مع نصف الخبز ث/ PB وكذلك القهوة. كان الجو باردًا كما كنت بحاجة إلى مشروب دافئ (أم ، لقد شربت للتو المرة الأولى – يحتاج شخص ما إلى الخروج).
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 4
مجلة تدريب الماراثون اليوم 4
فيديوهات اكثر
القادم
ثم ذهبت – مراجعة الكتاب
04:20
يعيش
00:00
08:21
01:21
كان مجموعتي جيدة! قررت أن أقوم بعمل شاقة في أيام الأسبوع المعتادة/ أسفل هيل الطريق لأجعل نفسي أبطأ. انها عملت! لقد تعاملت مع انشقاقات غير مواتية في الشوط الثاني على النصف الأول. انا لا اقوم بذلك ابدا!
14 ميلا وتيرة نموذجية: 9:01
الميل 1: 9:03
الميل 2: 9:09
الميل 3: 9:11
الميل 4: 9:06
الميل 5: 9:10
الميل 6: 9:26
ميل 7: 10:03 (توقف عن المشي وكذلك تناول بعض gus هنا)
الميل 8: 8:40 وكذلك هنا تلة أسفل التلال
الميل 9: 8:24
ميل 10: 8:40
الميل 11: 8:35
الميل 12: 8:42
الميل 13: 8:58
الميل 14: 8:59
ضع في اعتبارك أن الانقسامات غير المواتية هي منذ أن كنت أذهب إلى أسفل في هذه الطريقة ، ولكن على الأقل يشعر جسدي بشيء جديد. عادةً ما تكون الأميال القليلة الأولى الخاصة بي في 8:40 تنوعًا ، وكذلك أتخلص تمامًا من ذلك. الآن علي فقط الوصول إلى هذه السرعة دون مساعدة التل
عندما حصلت على منزل رأيت هذا على الطاولة:
كنا خارج أطعمة الإفطار تمامًا ، وكذلك لم يكن لدينا مات هنا ، لذا ذهب بن إلى المتجر للحصول على بعض الإمدادات. نظرًا لوجود جملة في نفس المجمع الذي توقف فيه تمامًا ، فقد حصل على عصير بالإضافة إلى دقيق الشوفان!
كان هذا الشوفان التوت ، الذي لا أشبه به مع تتصدر التوت ، حقن حشو ممتاز لفطائر بن كريب.
يستخدم Ben الوصفة على جانب Bisquick Box بالإضافة إلى ثلاثة أضعاف البيض فيه. والنتيجة هي الفطائر الفائقة ، الفطائر البيض. إنه يجعلها رقيقة وكذلك ضخمة للغاية بحيث تشبه إلى حد كبير الكريب.
كما أنه يطبخهم بالزبدة وكذلك يطعم المقلاة لكل واحد ، لذلك فهي ليست صحية بأي نوع من الوسائل (مرحبًا بكويك يحتوي على الكثير من المكونات المظللة!). لكنها لذيذة ، كما انتهى بي الأمر بالتخلي عن دقيق الشوفان لبضع p’cakes مع شراب القيقب الأصلي!
هذه لوحة عشاء كاملة الحجم – أخبرتك أنها كبيرة!
لقد جعلت نفسي أخطو إلى حمام مائي بارد قبل الاستحمام الساخن. إنه تعذيب.
عادةً ما أتناول الطعام بعد الاستحمام ، لذلك أتساءل عما إذا كان تناول الطعام على الفور سيكون له تأثير على الشفاء أو الركض التالي. سأتركك تفهم إذا لاحظت أي شيء.
أراك لاحقا!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
وصفة وعاء الصديقة الصديقة للبيئة:
وصفة وعاء الصديقة الصديقة للبيئة:
وصفة عصيدة صديقة للبيئة مع الزبادي. وصفة عصير مانجو صديقة للبيئة في وعاء مليء بالمكونات الصحية
2021 تحديثات سباق الماراثون وكذلك الإعلانات
2021 تحديثات سباق الماراثون وكذلك الإعلانات
قائمة الماراثون وكذلك نصف الماراثون التي تحدث في عام 2021. السباقات التي لم يتم إلغاؤها. التحديثات وكذلك المسجل
تدريب لسلسلة فيديو ماراثون بوسطن عقد مرحبا!
تدريب لسلسلة فيديو ماراثون بوسطن عقد مرحبا!
مرحبًا! أنا أحمل سلسلة فيديو تسمى ‘10 ، 000 ميل إلى بوستوN ‘مع Hyland’s Powered! نحن نمتثل لفريق من Heale
وصفة خزفي بني خفيفة-تحديث كلاسيكي
وصفة خزفي بني خفيفة-تحديث كلاسيكي
وصفة خزفي هاشبراون الخفيفة. تعتبر Pototoes وقودًا ممتازًا للمتسابقين ، بالإضافة إلى هذه الوصفة هي وجبة إفطار سريعة لمساعدة الوقود
الشوفان الصلب البسيط في وصفة طباخ الأرز
الشوفان الصلب البسيط في وصفة طباخ الأرز
الشوفان الصلب البسيط المصنوع في طباخ الأرز. وصفة لدقيق الشوفان المطبوخ في طباخ الأرز مع الحليب والماء وكذلك الموز. صحي
3 وصفة فطائر الموز مكون
3 وصفة فطائر الموز مكون
بسيطة 3 مكون وصفة فطائر الموز. تحتوي وصفة الإفطار السريعة هذه على 3 مكونات فقط على الأرجح H
⚡ من قبل الشهية
.
